Лосось с рисом и брокколи

30 минут · Одна порция · удобные граммовки для готовки

Иллюстрация блюда. Размер вашей порции и внешний вид после готовки могут отличаться.

Продукты

• Лосось атлантический выращенный сырой — 150 г
• Рис белый длиннозёрный сухой — 70 г
• Брокколи сырая — 180 г
• Масло оливковое — 7 г

Готовим по шагам

1. Промойте рис и отварите по инструкции на упаковке; воду слейте, если она осталась.
2. Разделите брокколи на соцветия. Готовьте на пару 5–7 минут до мягкости с лёгким хрустом.
3. Смажьте рыбу маслом. Запекайте при 190 °C 12–18 минут, пока температура в самой толстой части не достигнет 63 °C.
4. Подавайте рыбу с рисом и брокколи. Используйте только продукты из списка.

Энергия и БЖУ в плане считаются по USDA FoodData Central для съедобной части продукта в указанном состоянии. Проверяйте аллергенный состав конкретных упаковок.